Normalmente, quando você precisa emagrecer, você terá que mudar para outras dietas. No entanto, essa perda de peso costuma causar uma deterioração do humor, irritação e uma sensação constante de fome. Muitos recorrem ao treinamento intensivo, mas poucos duram muito. Na verdade, você pode perder peso facilmente em casa sem uma dieta de fome e exercícios extenuantes. Basta corrigir a alimentação e ser mais ativo, além de ter muita vontade de comer.
Emagrecer sem dieta: como funciona bem?
Para perder peso, é importante seguir uma dieta adequada. Isso não é uma dieta, então a sensação de fome não vai continuar, é impossível romper com tal dieta. Portanto, perder peso em casa não é nada difícil.
Aqui estão as regras que você deve seguir se quiser ficar mais enxuto:
- Você precisa comer com freqüência e em pequenas porções;
- o cardápio deve ser balanceado e variado;
- Produtos de panificação e doces, assim como carnes defumadas, alimentos fritos devem ser reduzidos;
- Você deve beber mais água limpa.
Como você pode ver, não existem muitas regras. Se você comeu 2 a 3 vezes ao dia, considere adicionar mais lanches. Mas os lanches devem ser saudáveis. Você precisa escolher nozes, frutas, bagas, frutas secas e produtos lácteos. Para diminuir a quantidade de alimentos consumidos, é aconselhável usar um pratinho, caso contrário você pode se deixar levar e comer mais do que o necessário.
Quanto ao menu, pode ser qualquer coisa. No entanto, é importante que os pratos sejam variados para que a dieta contenha proteínas suficientes, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, carboidratos complexos e simples e outras substâncias úteis. Como você faz isso em casa? Muito fácil! Todos os produtos devem ser consumidos: peixes, carnes, frutos do mar, cereais, pão, ovos, leite e derivados, frutas, ervas, vegetais. Ao mesmo tempo, porém, deve-se lembrar que a carne não deve ser muito gordurosa, o pão é mais saudável que o grão integral ou o centeio, e é aconselhável escolher produtos lácteos com um percentual médio de gordura. Ou seja, existem algumas nuances, mas a alimentação adequada não proíbe o uso de determinados alimentos, como é o caso de muitas dietas. Doces e pastéis também podem ser consumidos, mas isso deve ser feito em pequenas quantidades na primeira metade do dia e de preferência não todos os dias.
Além dos princípios gerais de alimentação adequada para perda de peso em casa, é aconselhável usar alguns segredos.
Aqui estão alguns simples, mas eficazes:
- meia hora antes das refeições, você deve beber água limpa. Esse truque o ajudará a comer menos e a água também limpará os intestinos;
- de manhã, com o estômago vazio, pode beber azeite ou óleo de linhaça (basta uma colher);
- consumir alimentos que queimam gordura;
- algumas vezes ao dia é aconselhável beber bebidas saudáveis que aceleram o metabolismo. Isso inclui chá verde, bebida de gengibre, bebida de canela e água com limão.
Adicione alimentos que ajudem seu corpo a queimar gordura mais rapidamente, pelo menos uma vez por dia. São frutas cítricas, repolho, abacaxi, maçã e pera, pimenta, espinafre, aipo e outros alimentos. É fácil aprender a beber água limpa, o principal é traçar uma meta. Mas mesmo que você se esqueça de beber água uma ou duas vezes, nada de ruim acontecerá. Aos poucos você vai se acostumando com este procedimento e o executará automaticamente. Para bebidas saudáveis, você pode escolher 1-2 ou experimentar novos a cada vez.
Receitas de bebidas saudáveis para a saúde e forma
As receitas de bebidas para emagrecer são muito diversas. Portanto, é muito fácil escolher várias opções para você. Aqui estão algumas receitas que são boas para a perda de peso e para a saúde.
Bebida de canela
Despeje meia colher de chá de canela com um copo de água fervente. Deixe a bebida em infusão por meia hora. Em seguida, adicione um pouco de mel.
Chá verde com gengibre
Prepare o chá verde, coe após cinco minutos e despeje em uma garrafa térmica. Adicione alguns pedaços de raiz de gengibre. Deixe em infusão por meia hora.
Chá de maçã
Prepare o chá preto e adicione as fatias de maçã azeda. O chá precisa ser infundido por cinco minutos e depois você pode bebê-lo.
Chá de framboesa
Despeje uma colher de chá de folhas de framboesa secas ou frescas com um copo de água e deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por 25 minutos. Depois, você pode adicionar duas framboesas e beber um chá aromático.
Escolha qualquer receita de bebida que o ajude a perder peso. Existem muitos deles para que você possa experimentar novas opções todos os dias. Com a ajuda de bebidas, você não só pode emagrecer sem fazer dieta, mas também melhorar o estado geral do corpo.
Exercícios que estão disponíveis em casa
A perda de peso é impossível sem exercício. Mesmo se você comer direito, você perderá de 1 a 2 libras, na melhor das hipóteses, ou simplesmente manterá o peso existente e não ganhará quilos extras. Mas se você quiser perder 2 quilos ou mais, precisa de atividade física. Se você não pode ou não quer ir à academia, faça exercícios em casa.
O que você pode fazer em casaVocê pode dançar música, brincar ao ar livre com as crianças, limpar ativamente a casa, caminhar em um ritmo médio de 40-50 minutos por dia, subir e descer escadas. Ou você pode escolher exercícios que podem ser feitos facilmente em casa. Por exemplo, pular corda, girar um pneu, fazer um exercício de prancha, agachar, bombear a prensa. 5-10 exercícios para fazer todos os dias irão ajudá-lo a livrar-se dos quilos extras. Isso levará algum tempo, mas os músculos ficarão tensos.
Exercícios imperceptíveis que também podem ser realizados no trabalho ou na loja enquanto lava a louça ainda são úteis. Isso inclui puxar o estômago por alguns segundos, apertando e afrouxando os músculos glúteos. Eles devem ser feitos com a maior freqüência possível.
Como você pode ver, se você deseja perder peso, fazer dieta e exercícios físicos excessivos são desnecessários. Uma boa atividade física e um cardápio bem composto irão ajudá-lo a emagrecer. Mas a atitude certa não é menos importante. A orientação para resultados, um grande desejo de atingir seu objetivo, o ajudará a enfrentar a tarefa.